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减肥首先要降低胆固醇 但是你知道怎么降吗

2017-01-03 15:14:16 来源:枸杞养生网 浏览: 评论: [ ]

  很多人可能觉得奇怪,和胆固醇有什么联系?因为从根本原因出发,胆固醇过高是造成肥胖的原因之一,想要变瘦,就首先要降低体内胆固醇,下面一起来看下降低胆固醇的方法推荐gqys.com

  减肥为什么要降胆固醇

  减肥的时候,如果仅仅注重减磅、减脂肪、消水肿的话是不够的,有些肥胖者甚至是隐性肥胖的人,他们体内的胆固醇值都十分高,多数是日常不妥当而造成,其中有很大一部分是恶性胆固醇,这不但会让你发胖,还会影响

  那么有哪些降低胆固醇的方法呢?

  1、去除食用零食坏

  爱吃饼干、珍珠奶茶、炸鸡、薯条的人要小心啰,这些食物所含有的反式脂肪以及棕榈油,还有,像是经常用来涂抹吐司的乳玛琳或咖啡、奶茶冲泡用的奶精,都含有加工植物油成分,这些加工用油中含有的零反式脂肪,也是导致高胆固醇的原因之一。

  2、早睡早起、不抽烟

  运动量越少,好胆固醇量越低,有些人不运动但好的胆固醇量还是偏高,多半是因为关系。另外,根据研究,抽烟会增加体内坏胆固醇含量,降低好胆固醇量原文www.gqys.com

  3、少吃高脂高糖食物

  所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果(含有大量盐分,容易导致水肿)及口香糖都应少吃,果仁、花生之类每天也不要超过8粒。

  4、街头小吃要say no

  街头小吃如香港鸡蛋仔、烤火腿肠、烤鱿鱼及烤番薯都很容易让人吃过量而致肥,但美食当前难以忍口,建议选择性地吃一点,牢记少油少糖的原则。

  5、多运动

  建议每天进行30分钟或以上的有氧运动,都知道这有助促进血液循环及燃烧脂肪,能有效瘦身,但很多人做不到,所以贵在坚持g_q_y_s_c_o_m

  7种食物能降低胆固醇

  1、海带

  含丰富的牛黄酸,可降低及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸,也可以抑制胆固醇的吸收,促进排泄。

  2、鱼

  如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话,那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处欢迎gqys.com。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂,也可以预防中风。

  3、韭菜

  韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪,达到减肥塑身的效果。

  4、胡萝卜

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  富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出枸杞养生网。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

  5、玉米

  玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素,这些元素都可以降低血清胆固醇。

  6、香菇

  能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势原文www.gqys.com

  7、黄豆

  豆类是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物,每天吃28克的豆类食物,可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇,可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。

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